🧩 Памятка «Перед сдачей крови»
Напомните себе: страх крови — распространённое явление, это не «слабость»,
а естественная реакция.
Маленькие шаги помогают снизить тревогу.
План подготовки:
Почитайте истории людей, которые справились со страхом (есть на платформе).
Попробуйте нейтральные изображения или начните бесплатный курс мягкой
экспозиции в боте.
Если есть возможность — выберите клинику и врача, которому доверяете. На
платформе есть список проверенных специалистов.
За несколько дней до визита сходите в лабораторию и просто осмотритесь.
Нарисуйте, как выглядит ваш страх, и каким вы себя представляете после его
преодоления.
Пройдите курс дыхательных техник на сайте — это поможет снизить
напряжение.
Выпишите мысли, которые вас пугают, и проверьте их реальность: сколько раз
это случалось? что самое страшное может произойти?
Составьте список способов самопомощи: музыка, дыхание, воспоминания.
Запланируйте награду после — фильм, прогулку, любимое блюдо.
Повторяйте себе: «Страх — это реакция тела, и я умею с ней справляться».
Если тревога сильная (10/10):
Используйте «Бросание якоря» (5 предметов – 4 звука – 3 ощущения – 2 запаха
– 1 вкус).
Используйте дыхание: короткий вдох → задержка (4 счёта) → медленный выдох
«как свечу» → задержка.
Фразы поддержки для себя:
«Я могу чувствовать страх и всё равно справляться».
«Это временно, через несколько минут я буду свободен».
«Я делаю важное дело, и я способен пройти через это».
Напомните себе: страх крови — распространённое явление, это не «слабость»,
а естественная реакция.
Маленькие шаги помогают снизить тревогу.
План подготовки:
Почитайте истории людей, которые справились со страхом (есть на платформе).
Попробуйте нейтральные изображения или начните бесплатный курс мягкой
экспозиции в боте.
Если есть возможность — выберите клинику и врача, которому доверяете. На
платформе есть список проверенных специалистов.
За несколько дней до визита сходите в лабораторию и просто осмотритесь.
Нарисуйте, как выглядит ваш страх, и каким вы себя представляете после его
преодоления.
Пройдите курс дыхательных техник на сайте — это поможет снизить
напряжение.
Выпишите мысли, которые вас пугают, и проверьте их реальность: сколько раз
это случалось? что самое страшное может произойти?
Составьте список способов самопомощи: музыка, дыхание, воспоминания.
Запланируйте награду после — фильм, прогулку, любимое блюдо.
Повторяйте себе: «Страх — это реакция тела, и я умею с ней справляться».
Если тревога сильная (10/10):
Используйте «Бросание якоря» (5 предметов – 4 звука – 3 ощущения – 2 запаха
– 1 вкус).
Используйте дыхание: короткий вдох → задержка (4 счёта) → медленный выдох
«как свечу» → задержка.
Фразы поддержки для себя:
«Я могу чувствовать страх и всё равно справляться».
«Это временно, через несколько минут я буду свободен».
«Я делаю важное дело, и я способен пройти через это».
🧩 Памятка «Во время процедуры»
Скажите медсестре, что у вас есть тревога. Уточните, комфортнее ли вам, когда
шаги проговариваются или лучше тишина.
Можно закрыть глаза, слушать музыку или считать в уме.●
При усилении тревоги используйте дыхание, «якорь» или технику прикладного
напряжения (есть на нашей платформе) — она помогает предупредить
слабость и обморок.
Фразы для самоподдержки:
«Я могу чувствовать страх и всё равно справляться».
«Это временно, через несколько минут я буду свободен».
«Я делаю важное дело, и я способен пройти через это».
Скажите медсестре, что у вас есть тревога. Уточните, комфортнее ли вам, когда
шаги проговариваются или лучше тишина.
Можно закрыть глаза, слушать музыку или считать в уме.●
При усилении тревоги используйте дыхание, «якорь» или технику прикладного
напряжения (есть на нашей платформе) — она помогает предупредить
слабость и обморок.
Фразы для самоподдержки:
«Я могу чувствовать страх и всё равно справляться».
«Это временно, через несколько минут я буду свободен».
«Я делаю важное дело, и я способен пройти через это».
🧩 Памятка «После процедуры»
Отметьте успех: «Я справился».
Дайте телу отдых: вода, перекус, удобное положение.
Запишите: какие мысли были → что произошло → чему я научился.
Сделайте заранее подготовленную награду.
Мы рекомендуем пройти бесплатные курсы мягкой экспозиции и прикладного
напряжения на платформе, чтобы укрепить результат.
Отметьте успех: «Я справился».
Дайте телу отдых: вода, перекус, удобное положение.
Запишите: какие мысли были → что произошло → чему я научился.
Сделайте заранее подготовленную награду.
Мы рекомендуем пройти бесплатные курсы мягкой экспозиции и прикладного
напряжения на платформе, чтобы укрепить результат.
🧩 Памятка для друга / семьи
До процедуры:
«Я знаю, что тебе тревожно. Я рядом и поддержу».
«Ты не обязан не бояться, достаточно сделать шаг».
Можно предложить сопровождение лично или быть рядом через
звонок/наушник.
Во время:
Отвлекайте разговорами на нейтральные темы.
Подсказывайте: «Смотри, ты используешь дыхание, и это помогает».
«Ты уже делаешь больше, чем думаешь».
После:
«Ты молодец, что решился».
«Теперь тебе будет проще дальше».
«Я горжусь тобой».
До процедуры:
«Я знаю, что тебе тревожно. Я рядом и поддержу».
«Ты не обязан не бояться, достаточно сделать шаг».
Можно предложить сопровождение лично или быть рядом через
звонок/наушник.
Во время:
Отвлекайте разговорами на нейтральные темы.
Подсказывайте: «Смотри, ты используешь дыхание, и это помогает».
«Ты уже делаешь больше, чем думаешь».
После:
«Ты молодец, что решился».
«Теперь тебе будет проще дальше».
«Я горжусь тобой».
Чек-лист по подготовке к сдаче крови
Страх перед анализами и уколами — распространённое явление. Чем больше
предсказуемости и поддержки, тем спокойнее проходит процедура. Этот чек-листпоможет вам снизить тревогу и чувствовать себя увереннее.
Шаги подготовки:
Страх перед анализами и уколами — распространённое явление. Чем больше
предсказуемости и поддержки, тем спокойнее проходит процедура. Этот чек-листпоможет вам снизить тревогу и чувствовать себя увереннее.
Шаги подготовки:
- Выберите клинику, узнайте отзывы.
- Заранее сходите в клинику, просто посмотреть кабинет и врача.
- Спросите, можно ли пить воду и что лучше поесть заранее.
- Возьмите с собой предмет, который напоминает вам о моменте, когда вы чувствовали себя сильным.
- Продумайте способ расслабления (дыхание, музыка, воображение, «бросание якоря»).
- Делайте технику прикладного напряжения — это один из самых надёжных способов предотвратить слабость и обморок.
- Обязательно скажите специалисту, что волнуетесь — это нормально.
- Подкасты и истории людей, которые тоже справлялись с тревогой, помогут почувствовать себя не один на один с этим опытом.
- Решите, нужен ли вам кто-то рядом. Это может быть близкий человек, но не обязательно: можно попросить друга быть «в наушнике», обратиться к сообществу «Ни капли не боюсь» или подключить психолога.
- Подготовьте плейлист музыки, которая вас поддерживает.
- Запланируйте приятную награду себе после процедуры.
- Напоминайте себе: «Я могу чувствовать страх и всё равно справляться».
- Помните: все процедуры научно доказаны и выполняются специалистами.
